Son dönemde yayımlanan araştırmalar, günlük 10 bin adım atmanın sağlık için mutlak bir gereklilik olmadığı yönünde bulgular ortaya koydu. Uzmanlar, 7 bin adımın da yeterli olabileceğini belirterek, pek çok kişinin uzun süredir uyguladığı katı hedeflerde esneklik yapılabileceğine işaret ediyor.
Su İçme Miktarı Tartışılıyor
İngiltere Sağlık Hizmetleri Kurumu (NHS) yetişkinlerin günde 1,5-2 litre su içmesini önerirken, Edinburgh Üniversitesi’nden böbrek uzmanı Prof. Neil Turner, bedenimizin susadığımızda su içmek üzere tasarlandığını, katı ölçülere bağlı kalmanın gereksiz olabileceğini söylüyor. Performans beslenme uzmanı Dr. Linia Patel ise özellikle kadınlar için bu miktarın önemli olduğunu ve yeterli su tüketiminin yorgunluk, beyin sisi gibi sorunları önleyebileceğini vurguluyor.
Uyku Süresi ve Kalitesi Hayati Önemde
NHS, yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyumasını tavsiye ediyor. Uyku uzmanı Prof. Ama Johal, yeterli uykunun obezite, diyabet ve depresyon riskini azalttığını, erken ölüm riskini düşürdüğünü belirtiyor. Ancak gece uykusundaki eksikliğin gün içinde yapılan şekerlemelerle tam olarak telafi edilemeyeceği uyarısında bulunuyor.
Egzersizde Hedefler Esnek
Haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz ve iki kuvvet antrenmanı seansı önerilirken, spor beslenme uzmanı Dr. Sinead Roberts, “Yapabildiğiniz kadar yapın” diyor. Roberts, haftada bir kuvvet antrenmanının bile kas sağlığı için faydalı olduğunu belirtiyor.
Bilinçli Farkındalık Önerisi
NHS, zihinsel sağlık için günde 10 dakika bilinçli farkındalık uygulaması öneriyor. Bu pratik, stresi azaltmaya ve zihni rahatlatmaya yardımcı oluyor.
Uzmanlardan Tavsiye: Esnek ve Tutarlı Olun
Uzmanlar, sağlık hedeflerinde aşırı katı olmamak gerektiğini, ancak tutarlı ve dengeli bir yaşamın uzun vadede sağlığı destekleyeceğini ifade ediyor. Günde 7 bin adım atmak, yeterli su tüketmek, kaliteli uyku ve düzenli egzersiz sağlıklı yaşam için önemli ancak üzerinde aşırı baskı kurulması gerekmiyor.
