Tatil döneminin sona ermesiyle birlikte çocukların okul temposuna uyum sağlaması için uyku düzenlerinin yeniden yapılandırılması büyük önem taşıyor. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr.
Öğr. Üyesi Ayberk Özkavaklı, ebeveynlerin okul başlamadan önce çocuklarının biyolojik saatlerini kademeli olarak ayarlamaları gerektiğini vurguladı.
Ani değişikliklerin çocuklarda uyum sorunlarına yol açabileceğini belirten Özkavaklı, her gün 15-30 dakikalık küçük düzenlemelerin en sağlıklı yöntem olduğunu ifade etti.
Uyku süresi yaşa göre değişiyor
Çocukların gelişim dönemlerine göre ihtiyaç duydukları uyku süreleri farklılık gösteriyor. 1-2 yaş grubunun 11-14 saat, 3-5 yaş grubunun 10-13 saat, okul çağındaki çocukların 9-12 saat ve ergenlerin 8-10 saat uyuması gerektiğini belirten uzmanlar, sadece sürenin değil, uykunun kalitesinin de öğrenme süreçleri üzerinde doğrudan etkili olduğunu hatırlatıyor. Yetersiz uyku, çocuklarda dikkat dağınıklığı ve öğrenme güçlüğünün yanı sıra huzursuzluk gibi davranışsal sorunlara da neden olabiliyor.
Ekran kullanımı uykuya dalmayı zorlaştırıyor
Gece geç saatlere kadar ekran başında vakit geçirmenin uyku kalitesini düşürdüğünü belirten Dr. Öğr. Üyesi Özkavaklı, uyku öncesindeki son bir saatin ekransız geçirilmesi gerektiğini savunuyor. Mavi ışığın melatonin salgısını baskıladığını ve zihinsel uyarılmayı artırdığını belirten uzmanlar, yatak odasında telefon veya tablet bulundurulmamasını öneriyor. Bunun yerine kitap okuma veya sakin sohbetler gibi rutinlerin oluşturulması, çocuğun uykuya geçişini kolaylaştırıyor.
Hafta sonu esnekliğine dikkat
Hafta içi ve hafta sonu arasındaki uyku saati farkının 1-2 saati aşmaması gerektiğini belirten Özkavaklı, büyük farkların çocuklarda 'jet lag' benzeri bir etki yarattığını ifade ediyor. Okul başarısını doğrudan etkileyen bu düzenin korunması için ailelerin de ev içerisinde tutarlı bir ortam sağlaması, televizyon ve telefon kullanımını sınırlandırması büyük önem taşıyor. Okulun ilk gününe hazır bir çocuk için hazırlıkların en az bir hafta önceden başlatılması tavsiye ediliyor.
