Her sabah parmaklarda karıncalanma, omuzlarda sertlik ve kolda uyuşma yaşayan pek çok kişinin şikâyeti artık bilimsel bir açıklamaya kavuşuyor. Uzmanlara göre, sosyal medya dilinde “T. rex pozisyonu” olarak adlandırılan, kolları göğse doğru bükerek ve kıvırarak uyuma şekli ciddi sağlık sorunları doğurabiliyor.
Uyku tıbbı uzmanı Dr. Raj Dasgupta, bu pozisyonun dirsek ve bileklerdeki sinirlere baskı yaptığını, kan akışını yavaşlattığını ve sabah yaşanan uyuşmanın ana nedenlerinden biri olduğunu belirtiyor. Dasgupta, bu baskının omuzlarda gerginlik ve ağrıyı da tetiklediğini söylüyor.
Ortopedik cerrah Dr. Matthew Bennett ise dirseğin tüm gece bükülü kalmasının sinir tahrişine yol açabileceğini ve bunun karpal tünel sendromuna benzer semptomlara neden olabileceğini aktarıyor.
Fizyoterapistler: “Bu Belirtiler Sinir Sisteminin Baskı Altında Olduğunu Gösteriyor”
Fizyoterapistler, sabahları kollarda karıncalanma, elleri sallama ihtiyacı ve parmaklarda geçmeyen uyuşmanın hastalar tarafından sıkça dile getirildiğini söylüyor.
Dr. Dasgupta, belirtilerin tekrar etmesi, gün içinde devam etmesi veya el zayıflığıyla birlikte görülmesi hâlinde mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiği konusunda uyarıda bulunuyor. Kola vuran keskin ağrı ve nesneleri kavramada zorlanma ise ilerleyen hasarın ciddi işaretleri.
Stres ve Kaygı da Etkili Olabilir
Klinik psikolog Judit Merayo Barredo, bu kıvrılmış ve savunmacı pozisyonun altında çoğu zaman yüksek stres veya kaygı olabileceğini belirtiyor. Sinir sistemi “alarm durumunda” olduğunda, bilinçaltı güvenli hissettiren pozisyonlara yöneliyor.
Uzmanlardan Pozisyonu Değiştirmek İçin Öneriler
Dirsek desteği:
Dr. Bennett, dirseğin etrafına gevşek bir el havlusu veya elastik bandaj sararak derin bükülmeyi rahatsız hale getirmenin etkili olacağını söylüyor.
Yan yatanlar için:
Kol ile göğüs arasına küçük bir yastık ya da katlanmış havlu koymak, kolların aşırı bükülmesini önler.
Sırtüstü yatanlar için:
Kolları düz veya hafif bükülmüş şekilde yana veya kalça hizasına yerleştirmek öneriliyor.
Uyku öncesi nefes egzersizleri, hafif esneme hareketleri ve sakinleştirici teknikler ise sinir sistemini rahatlatarak daha sağlıklı bir uyku pozisyonu sağlamaya yardımcı oluyor.
