Bazen uykumuz varken bile uykuya dalmakta zorlanıyoruz. Gözlerimiz kapanıyor... Ancak dakikalarca, bazen saatlerce yatakta debelenip duruyoruz. Yediğimiz içtiğimiz şeylerin buna etkisinin büyük olduğu söyleniyor, gün içinde ne kadar hareketli olduğumuzun da.
Hareketli ve huzurlu bir günün ardından bile zar zor uyuyabildiğimiz anları hatırlayınca ezbere tavsiyelerin bir adım ötesine gitmek gerektiğini düşündük. Rahatlatacak çaylar, güzel kokularla da değil, Amerika Birleşik Devletleri ordusu garantili bir yöntemle "asker disipliniyle uyku" sözü vermeye geldik.
Savaş esnasında dinlenmesi gereken askerlerin bir türlü uyuyamaması sebebiyle yaratılan bu yöntem %96 başarı sağladı. İşin ilginç yanı sırt üstü yatıp kendinizi konforlu hissedeceğiniz bir yere ihtiyacınız olmaması, dilerseniz bir kayanın üzerinde uyuyun dilerseniz tek kişilik koltuğa kıvrılın. Gereken tek şey kendinizi serbest bırakabileceğiniz bir nokta.
Birkaç denemeden sonra başarıyla, sadece iki dakika içerisinde uykuya dalmayı garantileyen yöntemi anlatmaya başlayalım. Kendimizi rahatlatmaya ilk olarak yüzümüzden başlıyoruz.
Kaşlarınızı çatmayın, dudaklarınızı kasmayın, tüm kaslarınızı serbest bırakın ve hızlanmadan nefes alıp vermeyi sürdürün. Sabit bir ritmi koruyun. Şimdi, aşağı doğru iniyoruz. Boynunuzu, omzunuzu serbest bırakın.
Omuzlarınızı yukarıda tutmaya çalışmayın, kollarınızı da kucağınıza koyun ve serbest bırakın. Her kolunuz için birkaç saniye ayırın, serbest kaldıklarından emin olun. İki kolunuzu da serbest bıraktıktan sonra bacaklara inebiliriz.
Burada işimiz biraz daha zor. Kasıklarınızdan başlayarak ayak parmak uçlarınıza dek tüm kaslarınızı serbest bırakın hatta bacaklarınızı hissetmeyene dek çabalayın. Belki de vücudunuzda rahatlatmayı en zor becerebileceğiniz yer burası, o yüzden acele etmeyin.
Ve düşünceler...
Vücudunuz uygun ortamı sağladığı için sadece on saniye boyunca bile hiçbir şey düşünmezseniz ya da düşüncelere dalmamak için saçma sapan şeyler hayal ederseniz uykuya dalacaksınız. Canınızı sıkan patron yerine on saniye için İstanbul Boğazı üzerinde uçan bir kedi düşünmeye çalışın mesela.
Hepi topu iki dakika içerisinde uykuya dalın, ilk denemenizde olmadıysa yöntemin çalışmadığını düşünmeyin, sabırla birkaç kez deneyin.
