Hong Kong Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Okulu araştırmacılarının Nature Communications dergisinde yayımlanan çalışması, düzenli spor yapmaya vakit bulamayanlar için dikkat çekici sonuçlar ortaya koydu. Araştırmaya göre haftada yalnızca bir kez yapılan tempolu aralıklı yürüyüş, göbek yağının azaltılması ve fiziksel kondisyonun geliştirilmesi açısından haftada üç kez yapılan egzersize benzer kazanımlar sağlayabiliyor.
315 kişi üzerinde 16 hafta boyunca incelendi
Araştırmaya, fazla kilolu ve merkezi obeziteye sahip 315 yetişkin katıldı. Katılımcılar iki farklı egzersiz grubuna ayrıldı. Bir grup haftada bir kez, diğer grup ise haftada üç kez aralıklı egzersiz yaptı. Her iki grup da haftalık toplam 75 dakika egzersiz programını tamamladı.
16 haftalık takip sürecinin sonunda, her iki grupta da vücut yağ oranı, bel çevresi ve kardiyorespiratuvar kondisyon açısından benzer düzeyde iyileşmeler tespit edildi.
Yoğun çalışanlar için alternatif olabilir
Araştırmanın yazarlarından Prof. Parco Siu Ming-fai, elde edilen bulguların haftada bir yapılan aralıklı egzersizin de etkili bir yöntem olabileceğini gösterdiğini belirtti.
Prof. Siu, iş, eğitim ve aile sorumlulukları nedeniyle haftada birkaç gün spor yapamayan kişiler için zaman kısıtının önemli bir engel olduğuna dikkat çekerek, haftada bir uygulanan aralıklı egzersizin daha uygulanabilir bir seçenek olarak değerlendirilebileceğini ifade etti.
Toplam egzersiz süresi önem taşıyor
Araştırma sonuçları, egzersizin haftaya nasıl dağıtıldığından ziyade toplam fiziksel aktivite süresinin sağlık üzerindeki olumlu etkiler açısından belirleyici olabileceğine işaret ediyor. Uzmanlar ise egzersiz programına başlamadan önce bireylerin yaşına ve sağlık durumuna uygun bir plan oluşturmasının önemini vurguluyor.
