Kış geldiğinde enerjinizin bir anda düştüğünü, her şeyin daha zor geldiğini hissediyorsanız, bunun bir sebebi var. Üstelik bu sebep, çoğumuzun sandığı şey değil.
Sabah alarm çaldığında dışarısı hâlâ karanlıktır. Akşam eve dönerken de yine karanlık karşılar bizi. Arkadaşlarımız bir plan yaptığında gitmek içimizden gelmez, yorganın altında dizi izlemek çok daha cazip görünür.
Çoğumuz bu hâli tembelliğe ya da motivasyon eksikliğine bağlarız. Peki ya asıl sebep ışıksa?
Beynimiz gün ışığını bir saat gibi kullanır. Işık azaldığında uyku hormonu melatonin gün içinde de yüksek kalabilir, ruh hâlimizi dengeleyen serotonin ise düşebilir. Bu yüzden kış aylarında kendimizi daha uykulu, daha isteksiz ve daha hassas hissedebiliriz.
Psikolojide bu durumun hafif hâline kış hüznü, daha ağır seyreden ve günlük hayatı etkileyen hâline ise mevsimsel duygudurum bozukluğu adı verilir.
Çoğu zaman çözümün daha çok dinlenmek olduğunu düşünürüz. Oysa kışın fazladan dinlenmek, kendimizi çoğu zaman daha da ağır hissettirir. Asıl ihtiyacımız olan şey ışık ve harekettir.
Bu nedenle gün içinde ışığı yakalayabildiğiniz her anı değerlendirmeye çalışın. Öğle aralarında birkaç dakikalığına da olsa dışarı çıkın, çalışırken mümkünse pencereye yakın oturun. Eve döndüğünüzde ortamı loş bırakmak yerine ışıkları açın, hafta sonlarında ise gündüz saatlerini dışarıda geçirmeye özen gösterin. Hafta içine küçük de olsa sosyal planlar ekleyin ve uyku saatlerinizi sabit tutun.
Eğer bu his haftalarca sürüyor ve günlük hayatınızı zorlaştırıyorsa, bir uzmanla konuşmak gerçekten iyi gelebilir.
Belki de kışın değişen siz değilsiniz, yalnızca ışıktır.
Psikolog Lara Bayındır
