Günümüzde uykusuzluk, yoğun şehir yaşamı, kaygı bozuklukları ve stres nedeniyle sıkça karşılaşılan bir sorun haline geldi. Çoğu insan yatağında saatlerce dönüp dururken, uykusu olsa da bir türlü uyuyamıyor. Ancak bilimsel yöntemlerle 10, 60 veya 120 saniyede uykuya dalmak mümkün.
Askeri Yöntem: 10 Saniyede Uyku
ABD Donanması pilotları için geliştirilen bu yöntem, 2 dakika veya daha kısa sürede uykuya dalmayı sağlıyor. Öncelikle vücudun tüm kaslarını ve ağzın iç kaslarını gevşetin. Nefes alıp göğsünüzü rahatlatın, bacaklarınızı ve baldırlarınızı serbest bırakın. Ardından 10 saniye boyunca rahatlatıcı bir manzara hayal edin veya “Düşünme” kelimesini tekrar edin. Bu yöntem, kısa sürede uykuya dalmayı sağlayabilir.
60 Saniye Yöntemi: Nefes ve Kas Gevşemesi
Dilin ucunu iki ön dişinizin arkasına yerleştirip, ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4 saniyede nefes alın. Nefesi 7 saniyede yavaşça verin, 7 saniye tutup 8 saniyede verin. Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın. Tüm kaslarınızı gevşek tutarak zihninizi devre dışı bırakın. Yeni başlayanlar bu yöntemi 2 dakikada tamamlayabilir.
4-7-8 Yöntemi: Pratik ile Uykuya Hazırlık
Kaşlarınızı 5 saniye kaldırıp gevşetin. Yanaklarınızı 5 saniye gerdirin ve dinlenin. Gözlerinizi şaşı yaparak 10 saniye bekleyin. Başınızı tavana doğru eğin ve 5 saniye durun. Bu teknik vücudun kasılmalarını azaltır ve uyku için gerekli rahat pozisyona getirir.
120 Saniye Yöntemi: Zihinsel Rahatlama
120 saniye boyunca stres ve gerginlikten kurtulmaya odaklanın. Düşünceleri ve endişeleri bırakarak zihninizi sakinleştirin. Bu yöntem, zihinsel problemlere odaklanarak uykuya geçmeyi kolaylaştırır.
