Norveç’te yapılan kapsamlı bir araştırma, yatmadan önce ekran karşısında geçirilen sürenin uyku düzenini bozduğunu ortaya koydu. Norveç Halk Sağlığı Enstitüsü tarafından yürütülen çalışmada, 18-28 yaş aralığındaki 45 bin 200’den fazla öğrenci incelendi.
Katılımcılardan, yatakta geçirdikleri zaman boyunca film izleme, sosyal medya kullanımı, internette gezinme ve oyun oynama gibi aktiviteleri belirlemeleri istendi.
Uykusuzluk riski %59 artıyor
Araştırmanın sonuçları oldukça çarpıcı:
Yatakta ekran başında geçirilen her ek saat, uykusuzluk riskini %59 artırıyor.
Ekran süresi arttıkça, ortalama 24 dakika daha az uyku alındığı tespit edildi.
Araştırma, elektronik cihaz kullanımının uykuya dalmayı zorlaştırdığını ve uyku kalitesini düşürdüğünü ortaya koydu.
Uzmanlar uyarıyor
Uyku uzmanı Joshua Piper, araştırmanın sonuçlarını değerlendirerek, ekran kullanımının hem uyku süresini kısalttığını hem de uyku kalitesini bozduğunu vurguladı.
"Elektronik cihazlar, uykunun hem süresini hem de kalitesini çalıyor. Bu yüzden bazıları uykuya dalmakta zorlanırken, diğerleri gece boyunca uykuda kalamıyor."
Araştırmanın detayları, "Frontiers" uluslararası bilim dergisinde yayımlandı.
Daha iyi bir uyku için öneriler
Uzmanlar, sağlıklı bir uyku düzeni için şu önerilerde bulunuyor:
Uyumadan en az 1 saat önce ekran kullanımını bırakın.
Telefon ve tabletleri yatak odasından uzak tutun.
Mavi ışık filtreleri veya gece modunu kullanın.
Uyumadan önce kitap okumak gibi ekran içermeyen aktiviteler yapın.
