Çin'de yapılan yeni bir araştırma, gece yaklaşık 7 saat 18 dakika uyumanın sağlık açısından en ideal sürelerden biri olabileceğini ortaya koydu. Bilim insanlarına göre bu uyku süresi özellikle insülin direnci riskini azaltarak tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi önemli sağlık sorunlarının önlenmesine katkı sağlayabiliyor.
23 binden fazla kişinin verileri incelendi
Araştırma Çinli bilim insanları tarafından yürütüldü ve sonuçları BMJ Open Diabetes Research & Care dergisinde yayımlandı. Çalışmada 2009 ile 2023 yılları arasında 20 ile 80 yaşları arasındaki 23 bin 475 yetişkinin verileri analiz edildi.
Elde edilen bulgulara göre hem yetersiz uyku hem de aşırı uyku, vücudun kan şekeri dengesini olumsuz etkileyebiliyor. Araştırmacılar, her gece yaklaşık 7 saat 18 dakika uykunun “ideal denge noktası” olabileceğini belirtti.
Yetersiz ve aşırı uyku risk oluşturabiliyor
Uzmanlara göre gecede ortalama 7–8 saat kaliteli uyku, kan basıncının yüzde 10 ila 20 oranında düşmesine yardımcı olabiliyor. Aynı zamanda vücudun insüline duyarlılığının korunmasına da katkı sağlıyor.
Öte yandan 6 saatten az uyumak stres hormonlarının artmasına neden olabiliyor. Bu durum tansiyonun yükselmesine ve kan şekeri seviyesinin artmasına yol açabiliyor.
Hafta sonu uyku telafisine dikkat
Araştırmayı değerlendiren uzmanlar, hafta içi yeterince uyuyamayan kişilerin hafta sonu birkaç saat daha fazla uyumasının faydalı olabileceğini belirtti. Ancak hafta içi zaten yaklaşık yedi saat uyuyan kişilerin hafta sonu çok daha uzun süre uyumasının önerilmediği ifade edildi.
Uzmanlar, uyku düzeninin kan şekeri, kan basıncı ve iltihaplanma gibi birçok biyolojik süreci etkilediğini vurguluyor. Bu nedenle düzenli ve kaliteli uyku alışkanlığının genel sağlık açısından kritik öneme sahip olduğu belirtiliyor.
