Günlük yaşamda özellikle yaz aylarında sıkça tüketilen maden suyu, hem ferahlatıcı etkisi hem de içerdiği mineraller sayesinde sağlıklı bir içecek olarak öne çıkıyor. Ancak uzmanlar, maden suyunun bilinçsiz tüketiminin çeşitli sağlık risklerini beraberinde getirdiği konusunda uyarıyor.
Doğru miktarda tüketildiğinde bağışıklık sistemine katkı sağlayan maden suyu, fazla içildiğinde böbrek taşı riskinden yüksek tansiyona kadar pek çok probleme yol açabiliyor. Uzmanlar, “Her şeyde olduğu gibi maden suyunda da denge önemli. Günlük suyun yerine geçmemeli, özellikle sodyum oranı yüksek markalardan uzak durulmalı” diyor.
Soda ve maden suyu aynı şey değil
Birçok kişinin karıştırdığı soda ve maden suyu, köken ve içerik açısından farklılık gösteriyor. Maden suyu doğal yer altı kaynaklarından çıkarılıyor ve kalsiyum, magnezyum, potasyum gibi mineraller içeriyor. Soda ise suya karbondioksit eklenmesiyle üretiliyor ve genellikle mineral içermiyor.
Tat olarak da fark gösteren iki içeceğin en belirgin ayrımı sağlık etkilerinde ortaya çıkıyor. Maden suyu, doğal mineralleri sayesinde faydalı olurken; soda çoğunlukla şeker ve tatlandırıcı içerdiğinden sağlıklı bir alternatif olarak görülmüyor.
Maden suyu seçerken bunlara dikkat edin
Mineral dengesi: Etiket üzerindeki mineral değerlerine bakın. Kalsiyum, magnezyum ve potasyum oranı yüksek; sodyum oranı düşük olan maden sularını tercih edin.
Gaz oranı: Aşırı gazlı maden suları mide ve bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir.
Doğallık: İşlenmiş veya sonradan gaz eklenmiş ürünlerden uzak durun.
pH değeri: 6,3 ila 7,1 arası pH değeri, vücudun asit-baz dengesini korumada idealdir.
Ne zaman içilmeli?
Maden suyu genellikle yemeklerden sonra sindirimi desteklemek için öneriliyor. Ayrıca egzersiz sonrası terle kaybedilen mineralleri yerine koymak için de tercih edilebilir. Ancak uzmanlar, mide rahatsızlığı yaşamamak adına egzersiz öncesi tüketimden kaçınılmasını öneriyor.
Aşırı tüketim tehlikeli olabilir
Fazla maden suyu içmek, içerdiği sodyum nedeniyle su tutulmasına ve tansiyonun yükselmesine yol açabilir. Ayrıca yüksek kalsiyum ve oksalat oranı böbrek taşı riskini artırabilir. Asidik yapısı nedeniyle diş minesine zarar verebileceği de biliniyor.
Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir sağlık sorunu, diyet programı veya tuz kısıtlaması bulunan kişilerin maden suyu tüketmeden önce hekimlerine danışmaları önerilir.
