Kıskançlık, ilişkilerde sık görülen ama çoğu zaman yanlış yönetilen bir duygu. Uzmanlar, kıskançlığın temelinde çoğunlukla kendine güven eksikliği olduğunu belirtiyor. Partnerin davranışlarını sürekli sorgulamak yerine, duyguyu tanımak ve anlamak çözümün ilk adımı olarak öne çıkıyor.
İlişkide kıskançlığı azaltmak için uzmanların önerileri şöyle sıralanıyor:
Partnerin geç cevaplarını kişisel algılama
Mesajlara geç dönmesi ya da telefon açmaması, partnerinin ilgisiz olduğunu göstermez; o an iş veya yoğunluktan kaynaklanabilir.
Kendine güveni artırmak
Kıskançlığın temelinde çoğu zaman öz güven eksikliği bulunuyor. Kendine güvendiğinizde, partnerin sadakatinden emin olmanız kolaylaşıyor.
İletişim kurmak
Duygularınızı partnerinizle paylaşmak, kıskançlığı gizlice yaşamanın önüne geçer ve karşı tarafın davranışlarını düzeltmesini sağlar.
Stalk yapmayı bırakmak
Sosyal medyada partnerinizi takip etmek, kıskançlığı tetikleyebilir. Her hareketin altında bir anlam aramak, gereksiz stres yaratır.
Kişisel alan tanımak
İlişkide hem kendinize hem partnerinize özel zaman tanımak, bağımsızlığı korur ve ilişkinin sağlığını güçlendirir.
Geçmişi geride bırakmak
Önceki ilişkilerden kalan olumsuz deneyimler, mevcut ilişkiyi etkilememeli. Partnerinizi geçmişteki biriyle kıyaslamamak, kıskançlığı azaltır.
Duyguları yazarak çözmek
Kıskançlık hissettiğinizde bunu yazmak, duyguyu anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olur. “Ne oldu? Neden böyle hissettim?” sorularına cevap vermek faydalı.
Uzman desteği almak
Kıskançlık ilişkide ciddi sorunlara yol açıyorsa, bir terapistten yardım almak süreci hızlandırır ve duygunun nedenlerini anlamanızı sağlar.
Uzmanlar, kıskançlığı bastırmak yerine yönetmenin ve anlamanın, hem birey hem de ilişki sağlığı açısından kritik olduğunu vurguluyor.
