GLP-1 diyeti: Yan etkilerini artıran ve azaltan besinler
Haber Merkezi: Kaan Ballıca
GLP-1 grubu ilaçlar (Ozempic, Wegovy gibi) iştahı azaltarak kilo kaybını desteklerken, beslenme düzeni bu süreçte yaşanan yan etkilerin şiddetini belirleyebiliyor. Uzmanlara göre doğru besin seçimi; yorgunluk, mide bulantısı, kas kaybı ve saç dökülmesi gibi sorunları azaltabiliyor.
Protein Tüketimi Neden Önemli?
Uzmanlar, GLP-1 kullananların her öğünde protein tüketmesine dikkat çekiyor. Çünkü hızlı kilo kaybı sürecinde kas kaybı riski artabiliyor.
- Yoğurt ve süzme yoğurt
- Tavuk, hindi ve yağsız etler
- Balık ve deniz ürünleri
- Baklagiller (mercimek, nohut)
- Tofu ve bitkisel proteinler
Lifli Gıdalar Sindirim İçin Kritik
GLP-1 ilaçları sindirim sistemini yavaşlattığı için lif tüketimi özellikle önem taşıyor. Çözünür lif, kabızlık ve ishal gibi yan etkilerin dengelenmesine yardımcı oluyor.
- Yulaf
- Elma, portakal ve çilek
- Brokoli ve kuşkonmaz
- Avokado
- Baklagiller
Uzak Durulması Gereken Gıdalar
Uzmanlar bazı gıdaların yan etkileri artırabileceğini belirtiyor. Özellikle yağlı ve işlenmiş gıdalar sindirimi zorlaştırıyor.
- Kızartmalar ve fast food
- Şekerli gıdalar ve tatlılar
- Beyaz ekmek ve beyaz makarna
- Gazlı içecekler
İğne Günü Beslenmesi
İğne sonrası ilk 12–24 saatte mide bulantısı artabildiği için hafif ve kolay sindirilen gıdalar öneriliyor.
- Smoothie ve protein içecekleri
- Yoğurt ve yulaf
- Yumurta ve çorba
- Muz ve yumuşak meyveler
En Sık Görülen Yan Etkiler
Beslenme eksiklikleri GLP-1 kullanımında bazı yan etkileri daha belirgin hale getirebiliyor.
- Yorgunluk: B12, demir ve D vitamini eksikliği
- Kas kaybı: Yetersiz protein
- Saç dökülmesi: Düşük protein ve çinko
- Kas krampları: Magnezyum eksikliği
- Kabızlık: Düşük lif ve sıvı alımı
