İngiliz Spor Hekimliği Dergisi’nde (British Journal of Sports Medicine) yayımlanan yeni bir araştırma, haftada 90 ila 120 dakika yapılan kuvvet antrenmanının ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koydu.
ABD’de yürütülen üç büyük sağlık çalışmasının verilerinin incelendiği araştırmada, toplam 147 bin 374 kişi yaklaşık 30 yıl boyunca takip edildi.
Ölüm Riskinde Belirgin Azalma
Analizlere göre haftada 90–119 dakika kuvvet antrenmanı yapan bireylerde herhangi bir nedene bağlı ölüm riski %13 daha düşük bulundu.
Aynı süre aralığında yapılan egzersizlerde kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riskinin %19, nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riskinin ise %27 daha düşük olduğu tespit edildi.
Araştırmacılar, haftada 120 dakikanın üzerine çıkılmasının ise ek bir fayda sağlamadığını belirtti.
Aerobik Egzersizle Birlikte Daha Güçlü Etki
Çalışmada en düşük risk seviyesinin, kuvvet antrenmanını yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi aerobik egzersizlerle birleştiren kişilerde görüldüğü aktarıldı.
Bu kombinasyonu düzenli yapan bireylerde ölüm riskinin %45’e kadar azaldığı, yüksek aerobik aktivite düzeylerinde ise bu azalmanın %53 ila %58 arasında değiştiği bildirildi.
Araştırmanın Sınırlılıkları
Bilim insanları, çalışmanın gözlemsel olduğunu ve kuvvet antrenmanının doğrudan daha uzun yaşam sağladığının kesin olarak kanıtlanamadığını vurguladı.
Egzersiz verilerinin katılımcıların kendi beyanlarına dayanması ve antrenman yoğunluğuna dair ayrıntı eksiklikleri de araştırmanın sınırlamaları arasında yer aldı.
Genel Sonuç
Buna rağmen araştırmacılar, kas güçlendirici egzersizlerin özellikle aerobik aktivitelerle birlikte uygulandığında uzun vadeli sağlık açısından önemli faydalar sağlayabileceğini belirtti.
