Uyku, sağlıklı bir yaşamın en temel unsurlarından biri olarak kabul ediliyor. Uzmanlar her gece en az 7-8 saat uyumanın önemine dikkat çekerken, bu sürenin altına düşülmesinin vücutta birçok olumsuz etkiye neden olabileceğini belirtiyor. Uyku eksikliği; halsizlik, konsantrasyon kaybı ve ruh hali bozukluklarının yanı sıra cilt sağlığından kilo kontrolüne kadar pek çok alanda sorun yaratıyor.
Bir uyku teknolojisi şirketi tarafından yapılan araştırma, düzenli olarak yetersiz uyuyan kişilerin fiziksel görünümlerinde ve sağlık durumlarında gözle görülür değişimler yaşandığını ortaya koydu.
Uyku eksikliği cildi doğrudan etkiliyor
Araştırmaya göre uyku sırasında kendini yenileyen cilt, yeterli dinlenme olmadığında bu onarım sürecini tamamlayamıyor. Uyku eksikliği yaşayan katılımcıların:
Yüzde 15’i tırnaklarının daha kırılgan hale geldiğini,
Yüzde 24’ü cilt hassasiyetinin arttığını belirtti.
Ayrıca egzama (%16), sedef hastalığı (%7) ve donuk cilt görünümü (%10) gibi sorunların da yetersiz uyuyanlarda daha sık görüldüğü tespit edildi. Uzmanlar, uyku eksikliğinin kan dolaşımını yavaşlattığını, bunun da cildin soluk ve sağlıksız görünmesine yol açtığını ifade ediyor. Stres hormonu kortizolün artması ise kızarıklık, kaşıntı ve tahrişi tetikliyor.
Az uyuyanlar daha kolay kilo alıyor
Araştırmanın dikkat çeken bir diğer sonucu ise kilo kontrolüyle ilgili oldu. Yeterince uyumayanların:
Yüzde 26’sının aşırı kilolu olduğu,
Yüzde 32’sinin sürekli şişkinlik yaşadığı belirlendi.
Uzmanlara göre uyku sırasında açlık ve tokluk hormonları dengeleniyor. Ancak uyku süresi kısaldığında bu denge bozuluyor. Açlık hormonu ghrelin yükselirken, tokluk hormonu leptin düşüyor. Bu durum, özellikle şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelimi artırıyor.
Cinsiyete göre farklı etkiler de dikkat çekiyor. Kadınlarda hormonal değişiklikler kalça ve uyluk bölgesinde yağlanmaya yol açarken, erkeklerde testosteron düşüşü karın bölgesinde yağ birikimini artırabiliyor.
Vücut ısısı da etkileniyor
Uzmanlar, uyku eksikliğinin vücut ısısında dengesizliklere neden olabileceğini belirtiyor. Sirkadiyen ritmin bozulmasıyla birlikte özellikle el ve ayaklarda soğuma hissi ve genel bir rahatsızlık oluşabiliyor.
Uzmanlar uyarıyor: 7–9 saat uyku şart
Uzmanlara göre sağlıklı bir yetişkinin gecelik uyku ihtiyacı 7 ila 9 saat arasında değişiyor. Çocuklar ve gençler gelişim döneminde oldukları için daha fazla uykuya ihtiyaç duyarken, yaş ilerledikçe uyku süresi ve kalitesi değişebiliyor.
Biyolojik saat olarak bilinen sirkadiyen ritimlerin bozulması, yalnızca fiziksel değil zihinsel sağlığı da olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, düzenli ve yeterli uykunun bağışıklık sisteminden metabolizmaya kadar pek çok hayati fonksiyon için vazgeçilmez olduğunun altını çiziyor.
