Gün içinde susadığını hissettiğinde su içen ya da bazen tüm günü neredeyse hiç su tüketmeden geçirenlerden misiniz? Oysa insan vücudunun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluşur ve hayati organların sağlıklı çalışabilmesi için düzenli sıvı alımı şarttır. Terleme, idrar ve hatta nefes alıp verme sırasında bile vücut sürekli su kaybeder. Bu kaybın uzun süre yerine konmaması, ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir.
Uzmanlara göre günlük su ihtiyacı kişiden kişiye değişse de genel olarak kilo başına 30–40 ml su tüketilmesi önerilir. Yetersiz su alımı, böbreklerden beyne, sindirim sisteminden cilde kadar pek çok organı olumsuz etkiler. Uzun süre su içilmemesi ise hayati risk oluşturabilir.
Su içilmediğinde vücutta neler olur?
1. Tansiyon yükselebilir
Kanın büyük bölümü sudan oluşur. Yeterli su tüketilmediğinde kan yoğunlaşır, damar içi basınç artar ve bu durum tansiyonun yükselmesine neden olabilir.
2. Zihinsel performans düşer
Beynin yaklaşık yüzde 75’i sudur. Hafif bir susuzluk bile dikkat dağınıklığı, konsantrasyon kaybı ve hafıza zayıflığına yol açabilir. El–göz koordinasyonu bozulabilir.
3. Solunum yolları etkilenir
Yetersiz su alımı, hava yollarının nem dengesini bozabilir. Bu durum astım ve alerji belirtilerini şiddetlendirebilir. Özellikle ateşli hastalıklarda su tüketimi hayati önem taşır.
4. Kas krampları ortaya çıkabilir
Terleme ile birlikte su ve mineraller kaybedilir. Bu kayıplar yerine konmadığında kaslara giden kan akışı azalır ve kramplar görülebilir.
5. Sindirim sorunları artar
Su, sindirim sisteminin düzenli çalışmasında önemli rol oynar. Az su tüketimi kabızlığa, mide ekşimesine ve uzun vadede mide problemlerine neden olabilir.
6. Böbrek taşı riski yükselir
Böbrekler atık maddeleri vücuttan uzaklaştırmak için suya ihtiyaç duyar. Yetersiz sıvı alımı idrar akışını yavaşlatır ve böbrek taşı ile enfeksiyon riskini artırır.
7. Cilt daha hızlı yaşlanır
Cilt hücrelerinin sağlıklı kalması için su şarttır. Yeterince su içilmediğinde cilt kurur, elastikiyetini kaybeder ve kırışıklıklar daha erken ortaya çıkar.
8. Eklem ağrıları görülebilir
Eklemlerdeki kıkırdak dokunun büyük bölümü sudan oluşur. Susuz kalan vücutta eklemler daha fazla sürtünmeye maruz kalır ve ağrılar artabilir.
9. Baş ağrısı ve migren uzayabilir
Susuzluk, baş ağrısının en sık nedenlerinden biridir. Yetersiz su tüketimi migren ataklarının süresini ve şiddetini artırabilir.
Su tüketimini artırmak için pratik öneriler
- Sabah uyanır uyanmaz bir bardak su için.
- Çalışma masanızda sürekli bir su şişesi bulundurun.
- Telefonunuza su içme hatırlatıcıları kurun.
- Gece yatmadan önce su içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Dışarı çıkarken mutlaka yanınıza su alın.
