İzmir Şehir Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şeniz Akçay, cep telefonu, tablet ve bilgisayar kullanımının yaygınlaşmasıyla birlikte boyun ağrısı ve duruş bozukluklarının arttığına dikkat çekti. Uzun süre öne eğik pozisyonda kalmanın boyun omurları ve kasları üzerinde ciddi bir yük oluşturduğunu belirten Akçay, bu durumun boyun fıtığı gibi ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabileceğini söyledi.
Boyun ağrısı en sık karşılaşılan şikayetlerden
Prof. Dr. Akçay, boyun ağrısının fizik tedavi polikliniklerine başvuruların en yaygın nedenlerinden biri olduğunu ifade etti. Hareketsiz yaşam, uygunsuz ofis koşulları ve teknolojik cihazların yoğun kullanımının bu tabloyu her geçen gün daha da kötüleştirdiğini vurguladı. Özellikle gençlerde ve çocuklarda görülme sıklığının arttığına dikkat çekti.
5 kilo baş, 25 kiloya dönüşüyor
Başın dik pozisyonda tutulması durumunda boynun yalnızca yaklaşık 5 kilogramlık bir yük taşıdığını belirten Akçay, öne eğik pozisyonda bu yükün 25 kilograma kadar çıkabileceğini söyledi. Bu durumun omuzlarda çökme, üst gövdede kamburluk ve boyun düzleşmesi gibi postür bozukluklarına yol açtığını, ayrıca boyun fıtığı riskini artırdığını kaydetti.
Ekranı göz hizasına getirin
Akçay, teknolojik cihaz kullanırken ekranın göz hizasında ve bir kol mesafesi uzaklıkta olması gerektiğini belirtti. Masaüstü bilgisayarlarda daha büyük monitörlerin tercih edilmesi, laptop ve tabletler için yükseltici standlar kullanılması önerisinde bulundu. Bu basit önlemlerin boyun ağrısı ve duruş bozukluklarının önlenmesinde etkili olduğunu ifade etti.
Hareket molası şart
Uzun süre ekran karşısında kalanların 20-30 dakikada bir ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapması gerektiğini vurgulayan Akçay, çeneyi geriye çekme, kürek kemiklerini sıkma ve omuzları geriye alma gibi basit egzersizlerin de faydalı olduğunu söyledi. Bu hareketlerin boyun ve sırt kaslarını güçlendirdiğini, ağrıyı azalttığını ve postür bozukluklarını önlediğini belirtti.
Kulunç ve fıtık riski
Önlem alınmadığı takdirde boyun ağrısının kronikleşebileceğini, boyun düzleşmesi ve fıtık gibi rahatsızlıkların ortaya çıkabileceğini ifade eden Akçay, halk arasında kulunç olarak bilinen boyun ve sırt ağrılı kas sendromunun da bu durumdan kaynaklanabileceğini sözlerine ekledi. Sürekli dik oturmanın mümkün olmadığını, ancak sık ve sağlıklı pozisyon değişikliklerinin büyük önem taşıdığını vurguladı.
