1. Uyanır uyanmaz yatakta kalmak
Sabahları yatakta telefonla vakit geçirmek, vücut sıcaklığının doğal artışını geciktiriyor. Bu da metabolizmanın yavaş çalışmasına neden oluyor. Yılancıoğlu’na göre en doğrusu: “Uyanır uyanmaz yataktan kalkın.”
2. Güneş ışığından uzak durmak
Sabahları güneş ışığı almamak, sirkadiyen ritmi bozuyor. Bu durum açlık hormonlarından yağ yakımına kadar birçok süreci olumsuz etkiliyor. Çözüm: Uyanır uyanmaz 10-15 dakika doğrudan güneş ışığına çıkmak.
3. Şeker yüklü kahvaltı yapmak
Mısır gevrekleri, meyve suları, simit gibi klasik kahvaltı seçenekleri “tatlı tuzaklar” olabilir. Bu besinler metabolizmayı yavaşlatıyor. Alternatif: Protein ağırlıklı, düşük kalorili kahvaltılar.
4. Rafine şekerli içecekler tüketmek
Şekerli kahveler ve hazır meyve suları, sabahları alınan görünmez kalorilerle metabolizmanın dengesini bozuyor. Yılancıoğlu sade kahve ve az yağlı sütle hazırlanmış içecekleri öneriyor.
5. Aşırı kardiyo yapmak
Sabahları yoğun kardiyo yapmak kısa vadede fayda sağlasa da uzun vadede kas kaybına neden olabilir. Tavsiyesi: Ağırlık antrenmanlarına öncelik verin; kaslar dinlenirken bile kalori yakar.
6. Hareketsiz sabahlar
Uyandıktan sonra hareketsiz kalmak, insülin duyarlılığını azaltır ve enerji seviyesini düşürür. En az 10 dakikalık yürüyüş, esneme veya şınav gibi küçük aktiviteler bile fark yaratır.
7. Gereğinden fazla yemek
Metabolizma genetikle değil, alışkanlıklarla şekillenir. Aşırı yemek yerine, doğru zamanda doğru porsiyonlarla beslenmek en etkili çözümdür.
Yılancıoğlu ayrıca, sabah rutinine oda sıcaklığında limonlu tuzlu su, kahveyi uyandıktan bir saat sonra içme ve aç karnına yürüyüş gibi alışkanlıklar eklemenin metabolizmayı canlandırmada etkili olduğunu belirtiyor.
“Vücudunuzda oluşan şişkinlik, beyin sisi ve aşermeler 'sabah böyle olur' diye geçiştirilecek şeyler değil. Bunlar sisteminizin senkronize olmadığının işareti,” diyor Yılancıoğlu.
