Uzmanlara göre, dijital detoks olarak adlandırılan ekranlardan uzaklaşma uygulaması, hem uyku kalitesini artırıyor hem de kaygı seviyesini düşürüyor. Dr. Michael S. Valdez, dijital detoksu “akıllı telefon, bilgisayar, televizyon gibi mavi ışık yayan dijital cihazlardan uzak durmak” şeklinde tanımlıyor.
Yatmadan önce ekranları kapatmak önemli
Uzmanlar, özellikle uyumadan 1-2 saat önce dijital cihazların kullanılmamasını öneriyor. Bu uygulama, beynin gevşemesini ve kaliteli bir uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Mavi ışık, melatonin üretimini baskılayarak uykuyu olumsuz etkiliyor.
Dijital detoks ruh sağlığına da iyi geliyor
Terapist Tim Kleinknecht'e göre, dijital içeriklerden uzak durmak sinir sistemini sakinleştiriyor ve kesintisiz uyku için zemin hazırlıyor. Aynı zamanda sosyal medya gibi platformlarda sürekli başkalarıyla kıyas yapmanın önüne geçerek, kaygıyı azaltıyor.
Katı kurallar gerekmez
Dr. Valdez, dijital detoksun katı kurallara dayanmaması gerektiğini belirtiyor. “Herkesin yaşam tarzı farklı. Önemli olan tutarlılık. Geceden önce sadece bir saatlik ekran molası bile fark yaratabilir” diyor.
Dijital detoks kimler için uygun?
Kaygı bozukluğu ya da uyku problemleri yaşayan herkes için dijital detoks öneriliyor. Özellikle sakin bir zihin ve kaliteli uyku isteyenler için kolay uygulanabilir ve etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor.
