Yaş ilerledikçe hem yağ yakmak hem de kas kütlesini korumak daha zor hale geliyor. Ancak yeni bir bilimsel araştırma, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) yaşlı yetişkinlerde hem yağ kaybını desteklediğini hem de kas kütlesini koruyabildiğini ortaya koydu.
6 Aylık Egzersiz Araştırması Dikkat Çekti
Avustralya’daki Sunshine Coast Üniversitesi (UniSC) araştırmacıları tarafından yürütülen ve Maturitas dergisinde yayımlanan çalışmada, 120’den fazla sağlıklı yaşlı yetişkin altı ay boyunca haftada üç gün farklı yoğunluklarda egzersiz yaptı.
Araştırma sonucunda tüm egzersiz türlerinin yağ kaybına katkı sağladığı görüldü. Ancak yalnızca HIIT uygulayan grupta yağsız kas kütlesinin korunduğu tespit edildi.
Sadece HIIT Kas Kütlesini Koruyabildi
Araştırmanın baş yazarı Sunshine Coast Üniversitesi egzersiz fizyoloğu Dr. Grace Rose, bulguları şöyle değerlendirdi:
"Yüksek, orta ve düşük yoğunluklu egzersizlerin tamamı mütevazı düzeyde yağ kaybına yol açtı ancak yalnızca HIIT yağsız kas kütlesini korudu"
Orta yoğunluklu egzersizin de yağ kaybı sağladığı ancak küçük düzeyde kas kaybına yol açtığı belirtildi.
Orta Yoğunlukta Kas Kaybı Riski
Araştırmacılar, orta yoğunluklu antrenmanların yağ azaltımına katkı sunduğunu ancak bunun yanında kas kütlesinde küçük düşüşler oluşturduğunu ifade etti.
Dr. Rose bu durumu şöyle açıkladı:
"Orta yoğunluklu antrenman yağ kütlesini azaltırken aynı zamanda yağsız kas kütlesinde küçük bir düşüşe neden oldu. Hem yüksek hem de orta yoğunluk, karın çevresindeki yağ dağılımını iyileştirdi"
HIIT Neden Daha Etkili?
UniSC Fizyoloji Doçenti Mia Schaumberg’e göre HIIT, kaslara daha yüksek yük bindirerek vücudu kas dokusunu koruma yönünde uyarıyor.
Araştırmada kullanılan HIIT programı, kısa süreli yüksek tempolu egzersizler ve ardından toparlanma dönemlerinden oluştu.
Schaumberg, çalışmanın yaşlı bireylerin egzersiz planlarını daha bilinçli şekilde oluşturmasına yardımcı olabileceğini belirtti.
Sonuç olarak araştırma, yaşlılıkta yağ yakarken kas kaybını en iyi önleyen yöntemin HIIT egzersizi olduğunu ortaya koyuyor.
