Gece uykusundan tuvalet ihtiyacıyla uyanmak birçok kişi için normal kabul edilse de, uzmanlara göre bu durum her zaman gerçek bir fizyolojik ihtiyaçtan kaynaklanmıyor. Uyku sırasında vücut pozisyonu ve biyolojik ritimde yaşanan değişimler, kişide “tuvaletim var” hissi oluşturabiliyor. Bu yanlış uyanıklık ise uykunun bölünmesine ve gün içinde yorgunluk hissine yol açabiliyor.
Uyku uzmanı Dr. Michael Breus, gece uykudan uyanıp tuvalete gitme ihtiyacı hissettiğini söyleyen kişilerin büyük bölümünün aslında yanıldığını belirtiyor. Breus’a göre insanların yaklaşık yüzde 70–75’i yan yatarak uyuyor ve bu pozisyon mesaneye baskı yaparak tuvalet hissini tetikleyebiliyor.
Uzman, bu durumun özellikle gecenin 01.00–03.00 saatleri arasında daha sık görüldüğünü vurguluyor. Bunun nedeninin ise vücut çekirdek ısısındaki değişim olduğu ifade ediliyor. Vücut ısısı düştüğünde melatonin salgısı artıyor ve uyku derinleşiyor. Ancak bu düşüş belirli bir noktadan sonra kısa süreli bir uyanıklık yaratabiliyor. Çoğu kişi bu aşamada pozisyon değiştirerek yeniden uykuya dalarken, bazı kişiler tamamen uyanıyor.
“Hemen tuvalete gitmeyin”
Dr. Breus, gece uyanıldığında yapılan en büyük hatanın “madem uyandım, tuvalete gideyim” düşüncesi olduğunu söylüyor. Oysa yeniden uykuya geçebilmek için kalp atış hızının dakikada 60’ın altına düşmesi gerekiyor. Yataktan kalkmak ve yürümek ise kalp ritmini artırarak uykuya dönüşü zorlaştırıyor.
Bu nedenle uzman, gece uyanıldığında sırtüstü dönülmesini ve 25 saniye beklenmesini öneriyor. Bu sürenin sonunda hâlâ tuvalet ihtiyacı hissediliyorsa tuvalete gidilmesi gerektiğini belirten Breus, hissin kaybolması halinde yatakta kalmanın uykunun devamı açısından daha sağlıklı olduğunu ifade ediyor.
Işık ve telefon uyarısı
Tuvalete gitmek zorunda kalanlar için de önemli uyarılar var. Parlak ışık kullanımı, beyne “sabah oldu” sinyali göndererek melatonin üretimini durdurabiliyor. Bu nedenle loş gece lambası tercih edilmesi öneriliyor. Aynı şekilde telefona bakmak ya da saate göz atmak da zihni aktive ederek uykuya geçişi zorlaştırıyor.
