Okulların açılmasıyla birlikte çocukların günlük rutinlerinde köklü değişiklikler yaşanıyor. Yaz tatilinin ardından uyku ve beslenme düzeninin yeniden yapılandırılması, çocukların okul başarısı ve dikkat seviyeleri üzerinde doğrudan etkili oluyor. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ceyda Aydoğan Sevinç, bu geçiş sürecinde ailelerin çocuklarına rehberlik etmesi gerektiğini belirterek, sürdürülebilir bir düzenin önemine dikkat çekiyor.
Kademeli geçişle uyku ve öğün düzeni
Okul dönemine hazırlık sürecinin tatil bitmeden en az iki hafta önce başlatılması gerektiğini ifade eden Uzm. Dr.
Sevinç, uyku saatlerinin her gün 15-30 dakika erkene çekilmesinin biyolojik saati dengeleyeceğini belirtiyor. Akşam yemeği saatlerinin öne çekilmesi ve uyku öncesi ağır, şekerli gıdalardan kaçınılması, çocuğun ertesi güne daha zinde başlamasını sağlıyor.
Düzensiz uykunun iştah mekanizmasını ve duygu durumunu olumsuz etkilediğini hatırlatan uzmanlar, sağlıklı bir okul dönemi için bu disiplinin şart olduğunu vurguluyor.
Beslenme çantasında dört temel kural
Beslenme çantasının içeriği, çocuğun gün boyu ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamalıdır. Uzm.Dr. Sevinç, ideal bir beslenme çantasında protein, kompleks karbonhidrat, sebze veya meyve ile suyun mutlaka bulunması gerektiğini belirtiyor.
Şekerli ve paketli atıştırmalıkların yerine ev yapımı sandviçler, yoğurt, ayran ve taze meyvelerin tercih edilmesi, obezite ve diş çürükleri gibi riskleri azaltıyor. Ayrıca, çocukların su tüketimini takip etmeleri için isimlerinin yazılı olduğu suluklar kullanmaları öneriliyor.
Yasaklar yerine doğru alışkanlıklar kazandırın
Çocuklara sağlıklı beslenmeyi bir zorunluluktan ziyade bir yaşam biçimi olarak aşılamak gerekiyor. Uzm.
Dr. Sevinç, ailelere şu tavsiyelerde bulunuyor: Çocuğunuzu yediği miktar üzerinden eleştirmeyin veya başka çocuklarla kıyaslamayın.
Mükemmel bir beslenme çantası hazırlamak yerine, çocuğun kendi seçimlerini yapabileceği sürdürülebilir bir düzen kurmaya odaklanın. Yemek sırasında ekran kullanımından kaçınmak ve ailece sağlıklı beslenme konusunda rol model olmak, çocukların yeni besinleri kabul etme sürecini kolaylaştırıyor.
