Hemen herkes zaman zaman baş ağrısı çekiyor; kimi birkaç dakika, kimi ise günler süren ağrılar yaşıyor. Bazen bıçak gibi saplanan ağrılar, başın tamamına, yüz ve boyna kadar yayılabiliyor.
BBC’nin What's Up Docs podcast sunucusu Dr. Xand van Tulleken, kendi deneyiminden yola çıkarak, “Dört-altı haftada bir baş ağrısı çekiyorum, sanki biri gözümü deliyormuş gibi hissediyorum” diyor.
Ulusal Migren Merkezi’nden Dr. Katy Munro ise çoğu baş ağrısının ciddi olmadığını, ancak “İlk ya da en kötü baş ağrınızsa bir doktora görünmelisiniz” uyarısında bulunuyor. Hafif ve tekrarlayan baş ağrıları için evde uygulanabilecek bazı yöntemler uzmanlar tarafından öneriliyor:
1. Tetikleyicileri Tespit Edin
Baş ağrısının nedenini anlamak için günlük tutmak faydalı olabilir. Hava koşulları, ışığa hassasiyet veya hormonal değişiklikler bazı kişilerde tetikleyici olabilir. Dr. Munro, kadınlar için adet döngüsünün takip edilmesini ve ayın kaç gününde baş ağrısı yaşandığının not alınmasını öneriyor.
2. Kafeini Avantaja Çevirin
Küçük dozlarda kafein, ağrı kesicilerin etkisini artırabilir. Ancak öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve tüketiminden kaçınmak gerekiyor, çünkü uyku düzenini bozabilir.
3. Öğün Atlamayın
Düzenli beslenmek baş ağrısını azaltabilir. Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlardan zengin bir diyet, kan şekeri dalgalanmalarını önleyerek baş ağrılarını hafifletebilir.
4. Ağrı Kesicinizi Dikkatli Seçin
Reçetesiz ağrı kesiciler baş ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir, ancak kodein içeren ilaçların bazı baş ağrılarını tetikleyebileceği unutulmamalı. Uzmanlar, haftada iki günden fazla ağrı kesici kullanılmamasını öneriyor.
Dr. Munro, düzenli egzersiz, yeterli uyku, stres yönetimi ve susuz kalmamanın da baş ağrılarının sıklığını azaltmada önemli olduğunu belirtiyor.
