Sıcak hava dalgaları yaz aylarında hem gündelik hayatı hem de uyku düzenini olumsuz etkiliyor. Yüksek nem ve gece boyunca düşmeyen sıcaklık, özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar için uykusuz gecelere neden oluyor.
Peki, sıcak havalarda rahat uyuyabilmek için ne yapılmalı? Uzmanlara göre hem vücut ısısını dengeleyen hem de ortamı serin tutan bazı basit ama etkili yöntemler var.
Sıcak havalarda rahat uyumak için 10 etkili öneri
1. Yatmadan önce ılık duş alın
Vücut sıcaklığını dengelemek için uyumadan önce ılık bir duş almak, rahat bir uykuya geçişi kolaylaştırır.
2. Hafif ve açık renkli pamuklu çarşaflar tercih edin
Sentetik kumaşlar vücut ısısını hapseder. Pamuklu ve nefes alabilen çarşaflar terlemeyi azaltır, serinlik hissi verir.
3. Oda sıcaklığını 21-24°C arasında tutmaya çalışın
Eğer klima kullanıyorsanız oda sıcaklığını çok düşürmeden ideal seviyede sabitleyin. Fan kullanıyorsanız direkt yüzünüze değil, odaya hava sirkülasyonu sağlayacak şekilde konumlandırın.
4. Gün içinde fazla kafein ve ağır yemeklerden kaçının
Yatmadan önce tüketilen kafeinli içecekler ve ağır yiyecekler vücut ısısını artırarak uykuya geçişi zorlaştırır.
5. Uyumadan önce elektronik cihazları kapatın
Telefon, tablet ve televizyon gibi cihazlar hem mavi ışık yayar hem de ekstra ısı üretir. Yatmadan en az 30 dakika önce bu cihazlardan uzaklaşmak gerekir.
6. Yastığınızı buzdolabında kısa süre soğutun
Yastığınızın kılıfını buzdolabına koyarak serinlik hissi yaratabilir, daha kolay uyuyabilirsiniz.
7. Bol su için ama yatmadan hemen önce değil
Gün içinde yeterli su tüketmek uyku kalitesini artırır, ancak yatmadan hemen önce fazla su içmek gece sık tuvalete gitmenize neden olabilir.
8. Perdeleri gün boyu kapalı tutun
Güneş ışığı odayı fazla ısıtır. Gündüz perdeleri kapalı tutmak gece daha serin bir ortam sağlar.
9. Yüksek yataklar tercih edin
Sıcak hava yükseldiği için alçak yataklarda ısı daha yoğun olabilir. Yüksek yataklar daha serin bir ortam sunar.
10. Soğuk suyla ayak banyosu yapın
Yatmadan önce ayakları soğuk suda bir süre bekletmek, vücut sıcaklığını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırır.
Uykusuzluk sürüyorsa doktora başvurun
Bu önerilere rağmen uzun süren uyku problemleri yaşanıyorsa, altta yatan farklı bir sağlık sorunu olabilir. Uzman bir doktora başvurmanız gerekebilir.
